Guía de uso
Respiración 4-7-8 guiada, para hacer una pausa
El módulo Mente de Zen guía sesiones de respiración con tres ritmos, entre ellos el 4-7-8. Eliges la técnica y la duración, y la pantalla te marca cuándo inhalar, retener y exhalar, con la cuenta atrás de cada fase. Para probarlo no necesitas cuenta ni instalar nada.
Qué hace Zen aquí
- Tres ritmos: 4-4, 4-4-4 y 4-7-8
- Fases Inhala, Retén y Exhala con cuenta atrás en pantalla
- Sesiones de 3, 5, 10, 15 o 20 minutos, o la duración que elijas entre 1 y 60
- Contador de ciclos completados durante la sesión
- Cada sesión queda registrada con sus minutos, también si la cortas antes
- Recordatorio diario para tu pausa, por defecto a las 8:00
Cómo es el ritmo 4-7-8
En el 4-7-8 inhalas durante 4 segundos, retienes el aire 7 y exhalas despacio durante 8. Un ciclo dura 19 segundos, así que en una pausa de 3 minutos haces unos nueve.
La exhalación larga es lo que más cuesta al principio. Si te falta el aire, no fuerces y prueba antes un ritmo más corto. Zen te marca cada fase con su nombre y los segundos que quedan, y un círculo se expande al inhalar y se recoge al exhalar, para que puedas seguirlo sin mirar el número.
Los otros dos ritmos
El 4-4 alterna 4 segundos de inhalación y 4 de exhalación, sin retener: es el más sencillo y sirve para empezar. El 4-4-4 añade 4 segundos de retención entre una fase y otra, y la app lo propone para la concentración.
Ojo con el nombre: el 4-4-4 no es la respiración en caja completa, que suma una cuarta pausa con los pulmones vacíos. Si es tu primera vez, haz el 4-4 un par de días y pasa al 4-7-8 cuando el ritmo te salga solo.
Cuándo hacer la pausa
Una pausa de respiración encaja bien en los momentos de transición: antes de una reunión, al terminar un bloque de trabajo o al final del día. Puedes activar un recordatorio del módulo Mente con la hora y los días que quieras, y una sesión de 3 minutos cabe en cualquier hueco.
El resumen del módulo muestra cuántos minutos llevas en total y cuántos días seguidos has hecho tu pausa, que es lo que ayuda a convertirla en costumbre.
Tu primera sesión
- 1Abre Zen y entra en Mente.
- 2Elige el ritmo 4-7-8, o el 4-4 si es la primera vez.
- 3Toca Pausa breve para una sesión de 3 minutos.
- 4Siéntate cómodo y sigue las fases en pantalla.
- 5Al terminar, la sesión queda guardada en el registro con sus minutos.
Lo que esto no es
Zen es una herramienta para hacer pausas y relajarte, no un tratamiento. No mide tu pulso ni tu respiración, y no sustituye la consulta con un profesional si tienes ansiedad, insomnio o algún problema respiratorio.
La guía es visual, sin voz. Si en algún momento te mareas, deja la retención y respira con normalidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ciclos de 4-7-8 tengo que hacer?
Con el temporizador no hace falta contarlos: eliges los minutos y la app lleva la cuenta de ciclos. Para empezar, una sesión de 3 minutos basta.
¿Puedo hacer sesiones más largas?
Sí. Además de 3, 5, 10, 15 y 20 minutos, puedes elegir cualquier duración entre 1 y 60.
¿Funciona sin conexión?
Sí. Zen sigue funcionando sin conexión y, si tienes cuenta, sincroniza cuando vuelve la red.
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