Guía de uso
Un diario de sueño gratis, sin dejar el móvil en la cama
El módulo Sueño de Zen es un diario: cada mañana anotas a qué hora te acostaste, a qué hora te levantaste y cómo dormiste. Zen calcula las horas y te enseña la evolución de tus últimas noches. No mide nada mientras duermes, así que no tienes que dejar el teléfono sobre el colchón ni pagar una suscripción.
Qué hace Zen aquí
- Hora de dormir y de despertar, con las horas calculadas al momento
- Calidad en cuatro niveles: Mala, Regular, Buena y Excelente
- Comentario opcional para cada noche
- Botones rápidos de 6, 7,5 y 9 horas para cuando tienes prisa
- Resumen con número de registros, último registro y días seguidos
- Barras con tus últimas siete noches
- Historial con buscador, edición y borrado
- Recordatorio por la mañana, por defecto a las 7:30
Por qué un diario y no un detector
Las apps que miden el sueño con el micrófono o los sensores del teléfono estiman a qué hora te dormiste, y muchas piden suscripción para ver los datos. Un diario de sueño es más simple: apuntas lo que ya sabes.
Es una herramienta clásica porque funciona con muy poco. Con una o dos semanas de registros aparecen los patrones: si te acuestas cada día a una hora distinta, si el fin de semana duermes mucho más o si las noches cortas se repiten antes de los días malos.
Cómo anotar una noche
Al despertar, abre Sueño y escribe la hora a la que te acostaste y la de levantarte. Zen calcula las horas al instante, también si te acostaste pasada la medianoche. Después eliges cómo dormiste y, si quieres, dejas un comentario: café por la tarde, una cena pesada, pantallas hasta tarde.
Esos comentarios son los que, semanas después, explican las noches malas, y el buscador del historial te deja encontrarlos. Si no tienes tiempo, toca uno de los botones rápidos y edita el registro más tarde.
Sueño y energía, en el mismo sitio
Zen tiene también un módulo de Energía donde marcas en un toque si tu nivel es bajo, medio o alto. Anotar las dos cosas cada día te deja comparar tus noches con cómo te sientes por la tarde, sin hojas de cálculo.
Para no saltarte mañanas, la racha de días seguidos del módulo y el recordatorio de las 7:30, que puedes mover a tu hora real, hacen casi todo el trabajo.
Dos semanas de diario
- 1Abre Zen y entra en Sueño.
- 2Activa el recordatorio de la mañana y ponlo a la hora a la que te levantas.
- 3Cada día, anota la hora de acostarte, la de levantarte y la calidad.
- 4Añade un comentario cuando pase algo fuera de lo normal.
- 5Pasadas dos semanas, repasa el historial y busca patrones en los comentarios.
Lo que Zen no hace
Zen no detecta tu sueño automáticamente, no lee datos de relojes ni pulseras y no da diagnósticos. Según su política de privacidad, tampoco pide acceso al micrófono.
Si duermes mal de forma habitual, el diario es un buen punto de partida para hablarlo con un profesional, no un sustituto de esa consulta.
Preguntas frecuentes
¿Zen escucha o graba mientras duermo?
No. Zen no usa el micrófono ni los sensores para el sueño: solo guarda lo que tú anotas.
¿Puedo ver mis datos fuera de la app?
Sí. Desde Ajustes descargas una copia en PDF o en JSON con todos tus registros.
¿Es gratis?
Sí, sin suscripción. Funciona en el navegador y en el App Store para iPhone y iPad.
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